Co to jest witamina E? – definicja

Witamina E - tokoferol - to grupa witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, której najważniejszą, a przy tym najlepiej przyswajalną formą dla człowieka jest alfa-tokoferol. Witamina E nie jest produkowana samodzielnie przed organizm – dlatego tak istotne pozostaje jej dostarczanie w pożywieniu oraz suplementacji. Ze względu na silne właściwości antyoksydacyjne oraz pozytywny wpływ na stan skóry - nazywana bywa „witaminą młodości”.

Jak działa witamina E? – działanie na organizm

Do najważniejszych funkcji witaminy E należą:

  • ochrona komórek przed wolnymi rodnikami,
  • regeneracja i nawilżenie skóry,
  • spowalnianie procesów starzenia,
  • zapobieganie zakrzepom,
  • wsparcie wydolności mięśni,
  • wzmacnianie odporności,
  • stymulowanie płodności – szczególnie u panów,
  • zachowywanie prawidłowego przebiegu rozwoju płodu,
  • poprawa elastyczności naczyń krwionośnych.

naturalna witamina E

Właściwości i korzyści stosowania witaminy E

Regularne przyjmowanie cennej witaminy E sprzyja zachowaniu młodości skóry na dłużej, wspiera pracę układu krwionośnego i mięśni oraz stymuluje naturalne mechanizmy obronne organizmu. Systematyczna suplementacja witaminy E wspiera także owulację oraz produkcję nasienia, a także dba o prawidłowy rozwój płodu. Dzięki temu, że chroni organizm przed stresem oksydacyjnym – wykazuje pozytywne działanie nie tylko na skórę, ale również wzrok.

Badania naukowe

Badanie dotyczące pozytywnego wpływu witaminy E na organizm człowieka, zostało opublikowane w serwisie Pubmed. Z zamieszczonych w tym miejscu danych wynika, że to właśnie witamina E jest silnym, lipofilnym antyoksydantem, który chroni błony komórkowe przed peroksydacją lipidów – czyli przed uszkodzeniem lipidów (głównych tłuszczy) przez wolne rodniki. Badanie wykazało, że dodanie „witaminy młodości” do diety osób z niedoborami tokoferolu – wynikającymi z zaburzeń wchłaniania tłuszczu – spowalnia progresję choroby Alzheimera oraz chroni seniorów przed infekcjami dróg oddechowych. Najnowsze badania, dotyczące wpływu witaminy E na organizm, mówią także o przeglądzie dostępnych badań klinicznych, jakiego dokonano. Według niego, to właśnie witamina E ma mieć duże znaczenie w zapobieganiu oraz leczeniu atopowego zapalenia skóry oraz łuszczycy. Co więcej, meta-analiza 44 randomizowanych badań kontrolowanych na temat wpływu witaminy E na jeszcze inny obszar – tym razem mięśni – przedstawiła niebudzące wątpliwości wyniki: jej regularna suplementacja obniżała markery uszkodzenia mięśni (szczególnie bezpośrednio po wysiłku), a rezultat był najsilniej widoczny u osób aktywnie trenujących.

Formy witaminy E

Witamina E dzieli się na 2 główne klasy: tokoferole (alfa, beta, gamma, delta) i tokotrienole (alfa, beta, gamma, delta). Wszystkie jej formy pozostają rozpuszczalne w tłuszczach oraz wykazują silne działanie przeciwutleniające. Pod kątem budowy tokotrienole różnią się od tokoferoli tym, że posiadają nienasycone łańcuchy boczne. Do najważniejszych form witaminy E należą alfa, z kolei do form o najmniejszej aktywności – delta.

witamina młodości

Dawkowanie – jak stosować witaminę E?

Dawkowanie witaminy E – tokoferolu – zależy przede wszystkim od wieku, płci, ogólnej kondycji zdrowotnej. Przyjmuje się jednak, że dziennie:
  • Dzieci powinny przyjmować witaminę E w dawce:
- 4 mg (noworodki – do 6. miesiąca życia),
- 5 mg (dzieci w wieku 7-12 miesięcy),
- 6 mg (dzieci w wieku 1-3 lata),
- 7 mg (dzieci w wieku 4-9 lat),
- 11 mg (dzieci w wieku 9-13 lat),
- 15 mg (dzieci i młodzież w wieku 14-18 lat).
  • Dorośli powinni przyjmować witaminę E w dawce:
- 8 mg (kobiety),
- 10 mg (mężczyźni),
- 15-19 mg (kobiety w ciąży),
- 19 mg (kobiety karmiące),
- 20-50 mg (seniorzy),
- 50 do nawet 100 mg (sportowcy oraz osoby narażone na duży stres oksydacyjny).
Inne zalecenia przyjmowania witaminy E:
  • Maksymalna dawka dzienna dla osoby dorosłej – 300 mg (niektóre źródła wskazują na dawkę nawet do 1000 mg).
  • Najlepiej wraz z posiłkiem – ponieważ witamina E rozpuszcza się w tłuszczach.
  • W regularnych odstępach czasu.

Skutki uboczne i przeciwwskazania stosowania witaminy E

Skutki uboczne przyjmowania witaminy E występują zwykle w sytuacji, kiedy mamy do czynienia z nadmiarem. Do najpopularniejszych skutków ubocznych należą:
  • nudności,
  • ból brzucha,
  • ogólne osłabienie,
  • ból głowy,
  • zwiększona skłonność do krwawień i występowania siniaków,
  • niewyraźne widzenie.

Dla kogo jest witamina E?

Witamina E może być szczególnie zalecana:
  • osobom narażonym na stres oksydacyjny,
  • sportowcom,
  • osobom z problemami skórnymi,
  • osobom z zaburzeniami wchłaniania tłuszczu,
  • przebywającym na dietach niskotłuszczowych,
  • seniorom,
  • palaczom,
  • osobom, mającym niedobory witaminy E.

cenna witamina E - antyoksydacja

FAQ – najczęstsze pytania

1. Czy witamina E jest na receptę?

Witaminę można znaleźć zarówno w wysokich stężeniach na receptę, jak i niższych – dostępnych między innymi w sklepach ekologicznych online, bez konieczności okazywania recepty.

2. Czy witamina E wchłania się przez skórę?

Witamina E wchłania się przez skórę – przenikając tym samym do jej głębszych warstw.

3. Czy witamina E jest dobra na skórę?

Tak, witamina E jest dobra na skórę – chroni ją przed szkodliwym działaniem wolnych rodników (opóźnia procesy starzenia), zapewnia nawilżenie i wygładzenie oraz przyspiesza regenerację.

4. Czy witamina E podnosi ciśnienie?

Witamina E zazwyczaj nie tylko nie podnosi ciśnienia, ale również sprzyja jego obniżaniu – dzięki właściwościom rozszerzającym naczynia krwionośne.

5. Jak długo stosować witaminę E?

Czas stosowania witaminy E zależy od indywidualnych potrzeb organizmu – zwykle jednak zaleca się, by suplementacja trwała około 3 miesięcy.

6. Jaka witamina E jest najlepsza?

Najlepsza witamina E to naturalny alfa-tokoferol, ponieważ uchodzi za najlepiej przyswajalny.

ekologiczna witamina E w płynie

7. Jaka jest dzienna dawka witaminy E?

Dzienna zalecana dawka witaminy E dla zdrowej osoby dorosłej wynosi maksymalnie 300 mg (choć niektóre źródła wskazują na dawkę rzędu nawet 1000 mg).

8. Czy witaminę E można przedawkować?

Witaminę E, podobnie jak inne witaminy, można przedawkować – co objawia się między innymi nudnościami, bólem głowy, osłabieniem mięśni oraz ogólnym zmęczeniem.

9. Czy witaminę E można rozgryzać?

Witaminę E zwykle można rozgryzać – co sprzyja uzyskaniu nawilżenia błon śluzowych gardła. Czasem jednak rozgryzienie kapsułki sprawia, że staje się ona mniej skuteczna niż w przypadku połknięcia.

10. Czy witaminę E można brać w ciąży?

Tak, witaminę E można stosować w ciąży – zalecana dzienna dawka to 15-19 mg (dokładną dawkę ustala lekarz prowadzący ciążę).

Produkty zawierające witaminę E

Witaminę E znajdziemy w produktach takich jak:
  • kapsułki – witamina E 400IU,
  • kapsułki – D-alfa-tokoferol – 1000IU,
  • kapsułki – witamina E + selen + piperyna,
  • olejek – D-alfa-tokoferol z mieszanką tokoferoli,
  • kapsułki miękkie – D-alfa-tokoferol z mieszanką tokoferoli, Gamma-tokoferolami i kompleksem zmieszanych tokotrienoli,
  • kapsułki miękkie – witamina E 400IU (naturalny D-alfa-tokoferol z oleju słonecznikowego bez GMO),
  • krople – witamina E z oliwą z oliwek extra virgin.

Podsumowanie

Witamina E:
  • nie jest produkowana samodzielnie przez organizm,
  • chroni skórę przed szkodliwym stresem oksydacyjnym,
  • zapewnia skórze regenerację i nawilżenie,
  • wspiera wydolność mięśni,
  • niweluje ryzyko powstawania zakrzepów,
  • powinna być przyjmowania wraz z posiłkiem – ze względu na rozpuszczalność w tłuszczach,
  • stymuluje płodność – szczególnie u mężczyzn,
  • dba o prawidłowy rozwój płodu,
  • uelastycznia naczynia krwionośne,
  • dzieli się na 2 główne klasy – tokoferole i tokotrienole,
  • wzmacnia odporność,
  • pozytywnie wpływa na wzrok.